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Les tractions

En suspension à la barre fixe, mains en supination écartées de la largeur des épaules :
-inspirer et effectuer, en sortant la poitrine, une traction pour amener le menton à la hauteur de la barre. Expirer en fin de mouvement.

Ce mouvement permet de développer le grand dorsal, le grand rond, en associant un travail intense du biceps et du brachial antérieur. A ce titre, il peut rentrer dans la composition d’un programme spécifique aux bras.

Sont également sollicités le trapèze (portions moyennes et inférieure), le rhomboïde et les pectoraux.

La réalisation de cet exercice demande une certaine puissance.

De nombreuses variantes peuvent être exécutées, par exemple, avec les mains en pronation (par dessus la barre), les mains très écartées, ou pour ceux qui possèdent un banc de muscu, exercices à la poulie haute, travail en excentrique etc…

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