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Les pompes

Dans le cadre du circuit training les pompes sont un exercice de base. Voici comment les faire correctement.

En appui face au sol, les bras tendus, mains écartées de la largeur des épaules (ou plus), les pieds serrés ou très légèrement écartés :
– inspirer et fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol en évitant de creuser excessivement la région lombaire
– Pousser jusqu’à l’extension complète des bras
– Expirer en fin de mouvement

Ce mouvement est excellent pour le grand pectoral et les triceps. Il peut être exécuté n’importe où sans aucun matériel.

En variant l’inclinaison du buste on localise le travail;
– sur le faisceau claviculaire du grand pectoral : pieds surélevés
– sur la partie inférieure du grand pectoral : buste surélevé

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