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Les dips

En appuis sur des barres parallèles, les bras tendus, les jambes dans le vide :
– inspirer et fléchir complètement les avants bras sur les bras pour amener la poitrine au niveau des barres;
– effectuer la répulsion; expirer en fin d’effort

Lors de l’exécution, plus le buste sera incliné, plus la participation des pectoraux (partie inféro-sternale) sera importante, inversement plus le buste sera droit, plus les triceps seront sollicités.

Cet exercice est excellent pour étirer le grand pectoral et assouplir la ceinture scapulaire, mais il n’est pas recommandé aux débutants car il demande l’acquisition préalable d’une certaine puissance. Des séries de 10 à 20 répétitions donnent les meilleurs résultats. Pour acquérir plus de puissance mais aussi plus de volume, les athlètes habitués au mouvement peuvent se lester avec un poids accroché à la ceinture ou entre les jambes. Attention ! Il faut alors exécuter les mouvements avec prudence pour ne pas traumatiser l’épaule.

Les débutants peuvent exécuter ce mouvement, les pieds au sol et les bras vers l’arrière sur un banc ou un tabouret.

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